kasza gryczana

[...] przed NoXtreme 0,5malej miarki -bcaa jak napisalas -glutamine dodawaj do bcaa, niech bedzie to 0,5lyzeczki od herbaty -tak po treningu silowym sporzywaj ta MP2 Tak po treningu powinnas sporzywac jedzenie scisle zwiazane z dieta tj piersi z kuraka+ryz, Platkiowsiane gorskie +rybka chuda, kasza gryczana+chuda wolowina , bialka jaj itp DOBRANOC

[...] owsiane gorskie zalane wrzatkiem +bialka jaj+whey+warzywa o niskim IG 2posilek -ryz ciemny+gotowany/duszony/smarzony bez tluszczu/grilowany kurak(piers)+warzywa 3posilek -kasza gryczana/jeczmienna+ryba(obrobka jak kurak)np. dorsz, mintaj, morszczuk, miruna, tunczyk+warzywa 4posilek -jak posilek 2 5posilek -piers z indyka+warzywa 6posilek [...]

[...] siemie lniane zmielone 5g /350kcal II sniadanie jablko lub pol grejfruta kefir 200g otreby 30g orzechy wloskie 8g /250kcal obiad indyk lub losos z piekarnika 150g ryz lub kasza gryczana lub jaglana 50g surowka 200g oliwa 10g podwieczorek (tylko czasami, bo z reguly tu lece na silownie, wiec przed pije tylko kubek mocnej kawy i jak wracam ok [...]

Panie Jacku mam prośbę w sprawie oceny mojej diety, nie będę owijał - podaje dane i program diety: Ektomorfik, wzrost 189cm, waga 70kg, wiek 24lata. Przyjąłem 2,2g białka na 1kg masy, 8g węgli i 1g tłuszczu, z tego wychodzi 3486kcal. Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, [...]

[...] B1,T0,W6 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 NIE SA TU KONIECZNE.SAMA OLIWA BEDZIE OK. Razem: 400g B31,T27,W76 OK! 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 brokuły - 100g B2,T0,W2 ZBEDNE WARZYWA W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH. oliwa - 50g B0,T50,W0 SPORO TEJ [...]

[...] - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 jabłko - 100g B0,T0,W10 Razem: 360g B45,T15,W74 19:30 "odrazu po [...]

[...] - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 OK. 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 jabłko - 100g B0,T0,W10 Razem: 360g B45,T15,W74 OK. 19:30 "odrazu po [...]

POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ------------------------------------ Placki z 2 jajek 4 białek jaj 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych ---------------------------------------- Mleko 3,2 300ml Platki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 jajka [...]

Witam Przyklad jak mozesz postapic: 8.00 Śniadanie: Owsianka Mleko Płatki owsiane Jaja kurze Daktyle suszone 11.00 II Śniadanie Wolowina Oliwa z oliwek Warzywa 14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Kasza gryczana/Ryż brązowy Pierś kurczaka Trening 15.30 17.00 Bezpośrednio po treningu: Gainer Monster Mass 18.00 Posiłek potreningowy: Ryż [...]

Sałata lodowa + czerwona fasola + kasza gryczana + sos z cycka zagęszczony odtłuszczonym mielonym lnem... pycha ;) Do tego obowiazkowo popołudniowa kawa z cynamonem a do kawy wysokoproteinowy sernik z serkow wiejskich posypany cynamonem <3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eec33017974040729a4c0d031977d303.jpg [...]

Duży dorsz ( bedzie na dwa posiłki) kasza gryczana, surówka z oliwą

jako iż nie miałem czasu wcześniej zjeść, jem dwa posiłki, Twaróg chudy, pierś z kurczaka, kasza gryczana + pomidory.

zupa szczawiowa z indykiem i kaszą gryczaną ( uwielbiam zupy)

kurczak curry i kasza gryczana

Od dzisiaj mocniejsze treningi także na śniadanko wpadły 4 jajka, warzywa i 5 wafli ryżowych, a bezpośrednio przed treningiem wpadnie grillowany kurczak w chili z kaszą gryczaną, warzywami i winogrona ;)

kasza gryczana, kalafior gotowany, pierś kurczaka z marchewka,cukinią i kukurydzą + cebulka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15dd3dd3cfa4cd2acd9da0e0e69c95e.jpg

320g kurczaka pieczonego, kasza gryczana prazowa 100g, salatka ogorek + pomidor, ketchup tortex 20g :]

Po treningowo na sniadanie wpada jak w maslo: Mix + 185g dorsza + owoce morza + garsc suszonej zurawiny + pestki dyni + vinaigrette + warzywa + kasza gryczana i sok pomidorowy 8-) Dzis pierwszy dzien typowego IF - zobaczymy jak pojdzie! Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-08-05 12:10:09

Praktycznie wiekszosc makaronow jest robiona z pszenicy durum. Nie liczac jajecznych %-) gulasz z udzca wolowego + kasza gryczana niepalona + mix salat z warzywami i vinaigrettem + lyzka greckiego jogurtu na wierzch 8-)

Potrenngowo wpał cycek z kaszą gryczaną. teraz deserowo naleśniki z twarożkiem kakaowym + cola zero oczywiście:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de06efa0577440e0b5406241d03cc335.JPG Zmieniony przez - aklord w dniu 2013-08-12 15:12:26